완벽주의 중독에 대한 자기연민이라는 해독제

현대사회는 더 높은 수준의 성취와 도저히 도달하기 힘든 기준을 수행해야만 할 것 같은 극단적 완벽을 추구하며  끊임없이 도전햐야하고 현실안주를 죄악시함으로 자족감을 잃어가고 있습니다. 이글에서는 완벽주의의 숨 막히는 중독에서 벗어날 수 있도록 도울 수 있는 강력한 자기 연민이라는 해독제에 관한 글을 작성하고자 합니다.

 

1. 완벽주의 중독에 관하여

 

완벽주의 중독은 다른 중독적인 행동과 유사하게 작용하며 강박적이고 종종 해로운 행동을 설명하는 개념으로, 개인의 행복을 희생하면서도 강박적인 결단력을 가지고 도달할 수 없는 기준을 추구하도록 이끈다는 것입니다

 

=끊임없는 탁월함의 추구:

완벽주의가 중독의 단계에 이르면 경력, 관계, 학업 또는 그들의 삶의 모든 측면에서 완벽한 결과를 얻기위해 끊임없는 열망을 보이게 됩니다.

 

=높은 수준의 자기비판:

자신에 대해 가혹하리만큼 비판적이고 자신이 부족하다고 느낄 때 지속적인 자기 평가와 자책을 합니다

 

= 실패에 대한 두려움 :

실수나 불완전함을 재앙으로 보므로 종종 실패에 대한 강한 두려움을 가지고 그로 인하여 이러한 두려움은 상당한 고통을 동반하게 됩니다.

 

= 행동에 가속도:

중독성 있는 행동처럼 완벽주의 중독은 시간이 경과함에 따라 증가하며 한때 탁월함을 추구하던 것이 자신의 기준을 높이는 모든 것을 소비하는 집착이 될 수 있습니다.

 

= 관계에 미치는 악영향:

완벽주의  중독은 강도 높은 스트레스, 불안, 우울증을 초래할 수 있어 개인의 정서적 행복에 심대한 타격을 주게 되며 수면장애, 고혈압등 신체의 건강에도 부정적인 영향을 끼칩니다.(

2. 자기 연민에 관하여

자기 연민(self-compassion)은 가혹하게 자기비판적이기보다는 자기 자신에 대하여 온순하게 이해하는 것으로 판단과 자기비판보다는 인내와 공감으로 자신의 실패나 부족함을 대하는 것을 의미합니다. 또한 자신의 당면한 문제에 대하여 모든 인간들이 그들의 삶의 어느 시점에서 실수를 하고 어려움을 당한다는 것을 인식하고 현재의 고통과 불완전함이 인간의 공통된 고민의 일부라는 것을 이해하고 부정적인 생각과 감정을 비판단적이고 수용적인 태도로 바라보아 자신과 자신의 현재 감정을 너무 동일시하지 않아야겠습니다.

 

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3. 자기 연민이 완벽주의 중독을 회복시키는 이유

 

1) 자기 자신에 대한 가혹한 비판을 멈춥니다.

완벽주의자들은 지나치게 자기비판적인 경향이 있습니다. 예를 들면 모든 과제에서 A+를 받으려는 학생을 상상해 보면 A+를 받기 위해 노력하는 것은 바람직하지만  한 가지 과제를 B를 받았다고 했을 때 완벽주의자는 지나치게 자기비판을 하며 나아가 자신을 실패자로 낙인찍어 "나는 정말 실패했다. 나는 더 잘했어야 해. 나는 충분하지 않다."와 같은 생각으로 자신을 지나치게 꾸짖게 됩니다.

 

=자기 연민의 역할 : 이 가혹한 자기비판에 대한 균형을 제공하여 비슷한 좌절에 직면한 친구를 위로하는 것과 유사하게 친절과 이해심을 가지고 자신을 대하도록 격려하게 됩니다.

2) 좌절에 직면했을 때 회복탄력성을 강화시킵니다.

완벽주의자들은 종종 실패나 좌절을 자신의 가치의 직접적인 반영으로 인식하기에 그것에 대처하기에 분주합니다 실패에 대한 이러한 두려움은 회피행동과 기꺼이 위험을 감수하려는 마음을 위축되게 합니다.

예를 들어 직장에서 평소 평판이 훌륭하고 스스로 완벽주의자라고 생각하는 중간관리자를 생각해 보면 스스로의 명성을 위태롭게 할 도전적인 프로젝트를 회피하거나 회의에서 자신의 목소리를 높이는 것을 주저하게 할 수도 있습니다.

 

= 자기 연민의 역할: 실패가 자존감에 상처를 입히는 위협이 아니라 학습과 성장의 과정 또는 기회로 여겨지는 성장 사고방식을 촉진하여 자기 연민은 회복탄력성을 높여 개인은 새로운 배움의 기회를 위하여 기꺼이 위험을 감수하고 도전을 받아드려 성장의 디딤돌로 여겨 결국에는 목표를 성취하게 합니다.

3) 현실적인 목표설정 및 자기 수용 촉진

매번 완벽한 창조를 위해 노력하는 예술가가 완벽주의 중독자라고 가정해 보면 자신의 목표를 달성하는 것을 거의 불가능하게 만들면서 비현실적으로 높은 기준을 설정합니다. 그로 인해 자신의 기준을 거의 충족시키지 못하기 때문에 좌절과 회의로 이어질 수 있습니다.

=자기 연민의 역할: 개인이 더 현실적이고 달성 가능한 목표를 세우도록 장려합니다 

4. 결론

탁월함을 위해 부단히 노력하는 것은 긍정적이며 장려해야 하나 완벽주의 중독은 이것을 극단적으로 받아들이고 개인의 전반적인 삶의 질을 저하시켜 결국 얻는 것보다 더 큰 것을 잃을 수 있는 위험한 상태이므로 자기 연민을 통하여 완벽주의 중독에서 벗어나야겠습니다. 간혹 자기 연민과 자존감이 대조되는데, 자존감은 자신을 긍정적으로 평가하고 다른 사람들과 비교 하는 것에 의존하는 반면, 자기 연민은 외부의 성취나 비교와 상관없이 인간은 누구나 완전하지 않고 자신도 결함이 있는 불완전한 존재로 인식하고 오늘의 실패와 위기를 통해 배움의 기회로 삼는다면 보다 더 여유로운 삶을 살 수 있을거라 생각합니다.